rozciąganie trening

[...] dzisiaj. Ale też lekko pobolewa mnie prawy barki, więc rozpiętek nie byłem w stanie zrobić ,tak samo jak mocno klatki. Biceps przetrenowany dobrze, po treningu 30min cario i rozciąganie. /SFD/Images/2016/9/5/e2d396fd6cff4ac0803e93430361e975.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec BCCA Powder 10g Hi [...]

[...] 10/10 10 10 10 Wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie up sety https://www.youtube.com/watch?v=4eWJbhclZvI Odczucia: Trening z rana trwał 50min, po tym bieżnia 20min i rozciąganie! Z 2 tygodnie się nie rozciągałem, czułem już po prostu różnice , zakupy i do pracy. /SFD/Images/2016/9/28/113a753537ce4f299a4a791ebb933420.jpg Rano: Hi Tec Omega [...]

[...] hantlem 12x 10x 8x Odczucia: Dzisiaj rano do pracy, później drzemka i trening. Bardzo dobrze mi się trenowało, jutro cały dzień w pracy. Po treningu była bieżnia 25min i rozciąganie 20min. /SFD/2016/10/20/d4329d78776f4db1960b79181e50511e.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec BCCA Powder 10g Hi [...]

[...] nie rozpietki tylko jakby odwrotne wyciskanie hantli i te 7kg mnie zabiły xD Wywalam szrugsy z hantlami bo czuje lekki dyskomfort w odcinku L. Reszta dobrze, tabata 6min i rozciąganie. /SFD/2016/11/7/118678fa1e8d4ce2a2615dd359eebd36.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec BCCA Powder 10g Hi Tec [...]

[...] Odczucia: Dzisiaj rano do pracy, później drzemka i trening. Ponownie lekko boli mnie prawy bark , przy butterfly… póxniej rozciąganie i rolowanie, jurto wolne. /SFD/2016/11/15/2b941dfd78c2401e8419577da3c22793.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta [...]

[...] podstawy-to co najważniejsze zawsze jest ! /SFD/2016/12/1/d7b23098f2874dfcaf8509028bf334c6.jpg Trening w 65min, łapy konkretnie przetrenowany na innej siłowni. Poźniej rozciąganie, jutro cały dzień w pracy i wizyta u fizjo. /SFD/2016/12/1/9b967c3e67ce46afa0d4b7b547471ff5.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec [...]

[...] Zwiększenie obciążenia na praktycznie wszystkich ćwiczenia z zachowanie techniki i ilości powtórzeń, lecz chyba trening troszkę dłuższy. Po nim 15min cardio i 10min rozciąganie. Jutro kolejny dzień na siłowni ! /SFD/2016/12/20/63d9173bdab64f4784f740afe685ba7c.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Przed treningiem: Hi [...]

[...] ciężary do góry a przerwy takie same. Na Uginaniu hantli leżąc zmniejszyłem ciężar lecz bardziej uważałem na technikę i o wiele lepiej weszło. Kompleks sztangowy i rozciąganie po treningu z rolowaniem. Jutro 12h w pracy,czyli DNT. /SFD/2017/1/19/89c2a64e29f64b92a33fedc55e4c2ccd.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg [...]

[...] treningu, zwiększyłem ciężar na prostowaniu ud i light! Zostałem na ciężarze z przed treningu jeśli chodzi o hack siady i ostatnia seria poszło 12 ruchów! Dzisiaj interwały +rozciąganie i rolowanie. /SFD/2017/1/22/4f77da8c65a14e56a6af3541727a7d18.jpg Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Przed treningiem: Power Guarana 2 tabsy Hi Tec [...]

Wczoraj dzień treningowy na ścianie. Trening: Rozgrzewkowo 80 ruchów Interwały na przewieszeniu 8x50 ruchów Rozciąganie Miseczka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/68bfbbfcbff34410bd121730c6fee562.png Dzisiaj rano pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7229b9d8f964f08bdccf14b71ebd466.JPG Kalorie w górę, a zaczęło schodzić - nice :) Za dwa tygodnie wyjeżdżam w [...]

[...] będę mogła trochę dorzucić, bo mam nadzieję, że już nie będę miała takich domsów ;) Następny trening siłowy planuję w czwartek. W środę mam wspinaczkowy i przed nim chcę mieć jeden dzień odpoczynku od ciężarów (i domsów ;) ) Przy okazji zapytam: czy są może jakieś ćwiczenia szczególnie polecane na rozciąganie grupy mięśni kulszowo-goleniowych?

PIĄTEK - DZIEŃ 34 TRENING Wspinaczkwy + rozciąganie DIETA Micha identyczna ze środową /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1491a15569648f8b0283a61a25945c4.png

ŚRODA - DZIEŃ 3 TRENING Rozgrzewka 3 obwody 300m na wiślarzu HAM 15 obowdów: 25 wejśc na podwyzszenia na noge z 12kg 8 podciagnięć 10x połozenie sie, kołyska i wstanie 10x push up W sumie czas 1:18:04 Wieczorem jeszcze rozciąganie ok. 1h. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ab67141537e48f5966624d26d229c66.png

SOBOTA - DZIEŃ 6 TRENING Wspinaczkowy. Focus: wytrzymałość siłowa Po rozciąganie ok. 45min DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9dcdf5456ad469eabd7a6f5372d3bd8.png

[...] dla jednej nogi poprzednio / teraz 10x30 / 12x25 12x25 / 12x27,5 12x25 / 12x30kg +bieżnia 15 min zmienne tempo tempo min 6 km/h - marsz tempo śr 8,4 km tempo max 12 km/h +rozciąganie MISKA -jajecznica na kokosowym, ser żółty, ogórek -2 jajka, majonez, ogórek, rzodkiewka -sałatka: kurczak w mleku kokosowym, ser żółty, tran, sałata, ogórek, [...]

[...] plecy, generalnie byłem chudzielcem z kurzą klatą. Ćwiczyłem na pałę i pogłębiłem swoją wadę (klata, biceps, troche brzuch). Do planu typowo atletycznego trener wrzucił mi rozciąganie ogólne (streching starej szkoły) i swobodne zwisy na drążku po każdym treningu. Jak można to zrobić lepiej? Rozciągać Ćwiczyć całe ciało i ja tego nie miałem [...]

[...] w domu jest wystarczające bo co mi takie pasy mogą dać. Długo polowałem na jakieś okazje i kupiłem w biedrze za 60zł i nie żałuję. Szczególnie przydają się na mięśnie core i rozciąganie. Czasami nie masz czasu na trening, wyciągasz pasy, które są dodatkowo cichym sprzętem i nikomu w domu o pierwszej w nocy nie przeszkadzasz. Możesz zabrać je [...]

[...] bez obciążenia 20-30powt(ja zrobiłem z obciążeniem i po 12powt) 1seria.17kgx12 2seria.20kgx12 3seria.20kgx12 ściaganie kolan siedzac przed ostatnia sztaba x12 przed ostatnia sztaba x12 B Brzuch - sklony z linka kleczac 1seria.30kgx40 2seria.30kgx30 3seria.30kgx22 po treningu siłowym zrobiłem 7 minut orbitreka+7 minut rowerek i rozciąganie nóg

[...] zawsze ćwiczę w koszulce z krótkim rękawem, ale takiej zakrywającej stawy ramienne i krótkie spodenki. Dla utrzymywania właściwej temperatury stawów nadgarstkowych - bandaże elastyczne, a łokciowych opaski. Idealnie trzymają temperaturę, co zapobiega urazom. A prewencja - masaż, sauna, rozciąganie, krioterapia - kto co lubi i do czego ma dostęp.

aro400 co do tego rodzaju treningu DZIAŁ trening w domowych warunkach . Przed treningiem " rozciąganie dynamiczne " po treningu wykonuj rozciąganie statyczne . Następnym razem zadawaj tego typu pytania w podwieszonych " POJEDYNCZE PYTANIA " pozdrawiam :-)